[...] siłowy 2xtydzień aerobowy 1xtydzień basen Cel cyklu sucha masa mięśniowa Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Cześ jestem na cyklu susta 500mg tygodniowo i złapał mnie covid i takie pytanie bo nie wiem co robić ciągnąć dalej czy przerwać cykl
Ostatnio moja znajoma powiedziała mi ze odchudzała sie jedząc tylko czekolade i pijąc mleko i podobno to jej pomogło (nie wiem, bo nie widziałam jej od dawna rozmawałyśmy jedynie przez telefon). Zastanawiam mnie czy takie odchudzanie rzeczywiście moze pomóc i czy nie będzie powodowało jakiś skutków ubocznych. Bardzo prosze o pomoc, bo jęli to nie [...]
Siemka wam wsyztkim !!! Mam takie pytanie, a mianowicie ćwicze już 7 miesiąc. Siła mi juz idzie bardzo powoli ale nie w tym rzecz. Dkoładniej chodzi mi o mase (a jeszcze dokładniej o brzuszek). Staruje z kreatyną za tydzień w środe i jestem ciekway czy może mi po tym urosnąć brzuch jeszcze bardziej, niż teraz mam no i ile moge zrobić masy i czy [...]
Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]
Witam! To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie na temat rozciągania: planuje zacząć się rozciągać, ale nie wiem jak często myślę ze 2 razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 [...]
Mam problem poniewaz patrze dzis na etykietke Coca Coli Light i co widze? w 100ml jest 0.2kcal. Czy to wogule mozliwe ? Czy wychodzi na to ze w 2l Coca Coli Light jest 4 kcal?!!!! Nie wiem czemu ale jakos nie chce mi sie wierzyc w te bzdury...
Dobra, temat mylący ale więcej osób wejdzie W każdym razie w skrócie: Podciąganie się z obciążeniem, progresja ciężaru, ból łokci 2 miesiące przerwy (albo i więcej) Próba powrotu - Convict Conditnioning ból łokci Robiłem według programu Convict Conditioning pompki w oparciu o ścianę. Prowadząc łokcie blisko ciała. Łokcie bolały co trening. [...]
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie: 196 cm; 85 kg wagi. Chciałbym zacząć od tego że trenuję pływanie i... No właśnie, trening zaczynam o godz. 6 rano o 5;15 się budzę. Od października wziąłem się w garść i dołożyłem do tego siłkę w domu i "dietę" - czytałem dużo postów i staram się codziennie jeść wyliczoną dla mnie ilość BTW. Dzięki temu do tej pory złapałem 3kg [...]
Mam maly problem nie wiem juz co jeszcze dac zeby bylo 3000 cal ogranicza mnie mocno czas a raczej szkola.... Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! zakładałem już ostatnio temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc ponieważ mam problem, nie wiem czy dieta którą sobie rozpisałem będzie spełniać swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening [...]
Witam! Moj obecny trening bicepsa wyglada tak: - uginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem - 4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja - 4x8 - uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 4x8(to cwiczenie dodalem takze ze wzgledu na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki [...]
Witam, od jutra zaczynam diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=20&topic_id=85833&x plus do tego cwiczenia aerobowe. No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje [...]
moglby ktos cos napisac na temat wplywu tarczycy na tycie i chudniecie? 7lat temu chorowalam na anoreksje. od tego czasu ciagle tyle i chudne na zmiane. mialam szereg badan na poziom roznych hormonow i z tarczyca cos zawsze nie bylo do konca oki. ostatnio mialam tak ze najpierw mialam na gornej granicy poziom tych hormonow a potem ze na [...]
Witam, od kilku miesięcy zauwazylem ze jestem mało odporny, ciągle choruje, jestem przynajmniej raz w roku w szpitalu :/ Około 5 tygodni temu miałem grype , słabo ją wyleczyłem więc miałem nawrót, nawrót bardzo dobrze wyleczyłem , a dzisiaj znowu gorączka 37,8 i ból głowy . Codziennie biore 2x bodymax , witamine C około 600mg , MSM 2 tabsy i [...]
w marcu 2003r uszkodziłem więzadła w kolanie. PSEUDOlekarz powiedział, że po 3 miesiącach mogę wracać do uprawiania sportu(piłka nożna). W marcu miną 3 lata a ja dalej nie mogę normalnie kopnąć piłki(ze stabilizatorem na kolanie.. NIe wiem co teraz. Chciałbym uniknąć szpitala i kolejnych zabiegów. Mam więc pytanie czy jest jakaś inna możliwość [...]
Witam. Jestem juz tydzień na: 1-7: Prop 100mg/e2d 1-6 Npp 100mg/e2d 1-5 Meta 20-30-30-30-20mg/ed narazie jest ok twardość na plus w łapce 0,5 cm sie ruszyło jak z wagą nie wiem. Ale chodzi o to że bije co 2 dni i w dni bez szota sie choojowiej czuje i stąd pomysł żeby ładować po 50mg Propa i Npp codziennie. Co o tym myślicie? Nie przeszkadza w [...]
A wiec ... Od 5 dni dzien w dzien boli mnie żołądek , są to różne pory kiedy zaczyna mnei boleć , lecz dzisiaj zaczął mnie boleć juz na tyle uciazliwie, ze nie moge normalnei funkcjonować. co trzeba podkreślić to to, że: - zawsze jem to samo (wiec to nie przez jedzenie) -ograniczyłem picie kawy (juz przed bolem brzucha ograniczyłem picie kawy o [...]
